Costa

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# Parte superior

Encolhimento de ombros com haltere de barra Encolhimento de ombros com haltere fixo Remada vertical com haltere de barra Remada com cabos, posição sentada

# Parte média

Puxada na barrra com pegada aberta Puxada na barra com pegada fechada Remada com haltere de barra Remada com haltere fixo Remada com aparelho

# Parte inferior

Extensão lombar Levantamento terra Levantamento "bom dia"