Ombro

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# Deltóide anterior

Desenvolvimento com halteres de barra Desenvolvimento com halteres fixos Levantamento frontal com halteres fixos Levantamento frontal com haltere de barra Levantamento frontal com cabo

# Deltóide lateral

Levantamento lateral com halteres fixos Levantamento lateral com cabo Levantamento lateral com aparelho Remada em pé com haltere de barra

# Deltóide posterior

Levantamento de halteres fixos, inclinação para a frente Levantamento com cabo, inclinação para a frente Cruzamento de cabos com inversão Crucifixo em aparelho, deltóide posterior

# Manguito rotador

Rotação externa Rotação interna Levantamento lateral, corpo inclinado