Braço

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# Bíceps

Rosca direta com haltere de barra Rosca direta com halteres fixos Rosca concentrada Rosca com cabo Rosca scott Rosca com aparelho

# Tríceps

Puxada para tríceps Flexão de braços em barras paralelas Extensão do tríceps, deitado Desenvolvimento para tríceps, sentado Supino, pegada fechada Extensão para tríceps com haltere fixo, curvado

# Antebraços

Rosca de punho Rosca de punho invertida Rosca de punho invertida com haltere de barra Rosca martelo