1: Identificando o músculo

Para localizar os seus músculos de Kegel, na próxima ida ao banheiro, ao urinar, tente parar fluxo de urina. Os músculos que param o fluxo são os seus músculos de Kegel. Isso porque no homem o músculo circunda parte da uretra e percorre parte do anus.

1. Libere o fluxo de urina e CONTRAIA O MÚSCULO (pare de urinar);
2. Repita o processo por mais uma vez;
3. Mentalize o MÚSCULO CONTRAÍDO;
4. Será este músculo o que você irá exercitar

2: Sobre os Níveis

Há 10 níveis com três sessões cada. As tarefas foram desenvolvidas de forma progressiva. O tempo de contração do músculo aumenta a cada novo nível, intercalando tempos curtos com flexões para maximizar a eficácia dos exercícios

Atenção: somente passe para o próximo nível depois de cumprir rigorosamente o atual. Exercícios mal realizados não provocará os resultados almejados.

3: Trocando de nível

Sugerimos 1 a 2 SEMANA PARA CADA NÍVEL. Contudo, caso note que naquele nível você ainda não está bastante treinado, repita os exercícios por mais dois dias.

4: Quantas vezes ao dia?

O ideal é que se faça 3 vezes ao dia cada exercício, em horários diferentes (manhã, tarde, noite). Contudo, caso não haja tempo, faça por 2 vezes. (sugestão: ainda deitado, ao acordar pela manhã e ao deitar à noite.)

5: Como fazer? Quando fazer?

Alguns tem relatado que este exercício é melhor feito quando se está deitado. Caso sinta necessidade, faça em frente ao espelho para visualizar melhor o exercício durante as contrações (no caso de homens)

Pode-se fazer em qualquer lugar: sentado em uma cadeira do trabalho, enquanto lê um livro ou qualquer outra situação em que você possa se concentrar sem atrapalhar outras atividades. Haverá dificuldade inicialmente, visto que "treinando" ainda não identificou "plenamente" o músculo.

6: Dores esporádicas

Trata-se de um exercício em um músculo interno. Caso haja dores, pare por um dia os exercícios. Note que este exercício é uma técnica secular, mas como qualquer exercício deve ser trabalhado com cuidado. Caso sinta necessidade, procure um médico Urologista. Não use instrumentos, objetos ou qualquer outro item nesta tarefa. Apenas mentalize os músculos e os contraia, liberando em seguida.

7: Procure um médico

Tenha em mente que este aplicativo é apenas um contador e repetidor de tarefas realizados em segundos determinados e intercalados. Este aplicativo não é medicinal. Procure um médico especialista para qualquer problema relacionado a próstata e questões da uretra.

8: Resultados

Estimasse que em duas semanas de exercícios continuados e assiduamente realizados, haja visualização de resultados; mas como sugerem a comunidade praticante, bons resultados surgem após 2 a 4 meses de intensa prática.

Fator emocional: Controlar ejaculação está relacionado tanto a fatores físicos, (que são melhorados com os Exercícios de Kegel) quanto fatores emocionais. Não se garante resultados quando há envolvimento de fatores psicológicos em decorrência dos diversos problemas e situações pessoais

9: Não desista

A primeira semana é difícil e às vezes o treinando ficará desmotivado. Note que os resultados plenos surgem não nas primeiras semanas, mas com prática gradual. É fato que estes exercícios desenvolvidos/divulgados pelo Doutor Kegel solucionam, melhoram e auxiliam diversos problemas como descritos aqui. Siga em frente, veja os resultados!

10: Níveis acima de 6

Níveis mais elevados exigem bastante tempo para contrações, que podem chegar até 22 segundos. Caso sinta alguma ardência ou dor, pare imediatamente de realizar os exercícios. Sempre esteja acompanhado de conselho médico, para situações extras.

O que é Exercícios de Kegel

Exercícios Kegel é o nome de um determinado tipo de exercício físico que foi criado por Arnold Kegel, na década de 1940, e que tem como finalidade fortalecer o músculo pubococígeo.

Este exercício consiste na contração e descontração destes músculos, também chamados de músculos de Kegel. O objetivo deste é restaurar o tónus muscular e força do músculo puboccígeo de modo a prevenir ou reduzir problemas do pavimento pélvico e melhorar o aproveitamento em uma relação sexual.

De onde surgiu os exercícios

Embora o Dr. Arnold Kegel tenha adaptado a técnica para pacientes com problemas relacionado a este músculo e popularizado estes exercícios, a sua prática já era conhecida dos Taoístas da China antiga. Eles desenvolveram os exercícios com vista a melhorar a saúde, a longevidade e a gratificação sexual

Onde se encontra os músculos

Os músculos de Kegel, também conhecidos como pubococcígeos ou músculos PC, estendem-se desde o osso púbico até ao cóccix e formam o pavimento pélvico. Nos homens, os músculos de Kegel suportam os órgãos pélvicos tais como a uretra, bexiga e recto.

Como localizar

Ao interromper o fluxo de urina quando você estará contraindo os músculos corretos. Veja nas instruções para mais detalhe sobre como identificá-los.

Benefícios para o Homem

Os homens também podem usar os exercícios de Kegel para fortalecer o músculo pubococígeo, que poderá permitir que cheguem ao orgasmo sem ejaculação (e até obter vários clímax) durante a atividade sexual. Nos homens, este exercício eleva os testículos, e também reforça o músculo cremáster e o esfíncter anal. Nenhum estudo sério tem sido feito sobre a estrutura corporal e aumento de força do pênis por este método, apesar de definitivamente existir um grande mercado e vários mitos urbanos da existência de tais métodos. O trabalho na região pélvica sensibiliza, dando ao treinando melhor resposta erógena: isso é fato.

Para que fim específico?

Os exercícios de Kegel são tidos como um bom meio para tratar o prolapso vaginal e prevenir o prolapso uterino nas mulheres. É também benéfico no tratamento da incontinência urinária, tanto nos homens como nas mulheres. Os exercícios de Kegel são também conhecidos como exercícios do pavimento pélvico ou simplesmente Kegels.

• Incontinência Urinária
• Controle para ejaculação precoce
• Melhor enrijecimento
• Fortalecimento da região pélvica
• Exercícios para a região da próstata