# Rutinas Mujeres

Puedes realizar tus clases de aerobics después de esta rutina de pesas si entrenas 3 días a la semana o en días alternos si entrenas más de 3 días a la semana..Trabajaremos 3 veces a la semana en días alternados. Se realizarán 3 series de cada grupo de ejercicios.Los ejercicios se realizarán por grupos de dos (es decir que en una serie haremos los dos ejercicios juntos en superserie, sin descansar) de la siguiente manera:

- Dia 1

- Grupo 1: 3 x 12/10/8 reps.

- ## Press barra

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- ## Polea pecho

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- Grupo 2: 3 x 12/10/8 reps.

- ## Press mancuernas

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- ## Elevación lateral

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- Dia 2

- Grupo 3: 3 x 12/10/8 reps.

- ## Curl biceps

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- ## Extensión triceps

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- Grupo 4: 3 x 12/10/8 reps.

- ## Press pierna

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- ## Leg curl

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- Dia 3

- Grupo 5: 3 x 12/10/8 reps.

- ## Abductores

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- ## Aductores

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- Grupo 6: 3 x 12/10/8 reps.

- ## Crunch

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- ## Elevación tronco

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