# Rutinas Mujeres

No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar. Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos. Durante la ejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.

- Rutina cuerpo completo

- Espalda

- ## Remo sentado

  3 x 10/12 reps.

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- ## Jalones frontales

  3 x 10/12 reps.

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- Pecho

- ## Press mancuernas

  3 x 10/12 reps.

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- Hombro

- ## Elevaciones laterales

  3 x 10/12 reps.

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- ## Elevación frontal

  3 x 10/12 reps.

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- Biceps

- ## Curl alterno

  3 x 10/12 reps.

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- Triceps

- ## Patadas traseras

  3 x 15 reps.

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- ## Extension antebrazos

  3 x 12/10 reps.

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- Pierna y gluteo

- ## Sentadilla

  3 x 12/10 reps.

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- ## Zancadas

  3 x 12/10 reps.

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- ## Extensión cadera

  3 x 12/10 reps.

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- Abdomen

- ## Elevación piernas

  3 x 20 reps.

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- ## Crunch

  3 x 20 reps.

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No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento. Realiza esta rutina 3 dias a la semana, dejando un día de recuperación entre cada uno. En esos dias de recuperación puedes hacer ejercicio aerobico si tu objetivo es la perdida de peso.