# Rutinas Volumen

Con el entrenamiento ligero pesado, tenemos la posibilidad de desarrollar masa muscular incrementando la fuerza a la vez que conseguimos detalle muscular. Así que vamos a conjugar dos ideas: el entrenamiento pesado construye músculo, pero el aislamiento y la congestión del trabajo ligero nos da un mayor equilibrio estético.

- Rutina de densidad muscular

- Lunes: Pecho-Biceps

- ## Press banca

  3 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Press inclinado

  3 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Aperturas planas

  3 x 10/12 reps.

  #
  Close

- ## Cruces polea

  3 x 10/12 reps.

  #
  Close

- ## Curl barra

  3 x 10/12 reps.

  #
  Close

- ## Curl Scott

  3 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Curl concentrado

  3 x 10/12 reps

  #
  Close

- Martes: Pierna

- ## Sentadillas

  4 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Prensa

  4 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Extensiones

  2 x 15 reps.

  #
  Close

- ## Femoral

  4 x 8 reps.

  #
  Close

- ## Gemelos

  4 x 10/12 reps.

  #
  Close

- Jueves: Hombro-Triceps

- ## Trasnuca barra

  4 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Elevación lateral

  3 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Pájaro

  3 x 10/12 reps.

  #
  Close

- ## Encogimientos

  3 x 12 reps.

  #
  Close

- ## Extensión brazos

  3 x 10 reps.

  #
  Close

- ## Polea triceps

  3 x 10 reps.

  #
  Close

- ## Press francés

  3 x 12 reps

  #
  Close

- Viernes: Espalda

- ## Dominadas

  4 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Remo sentado

  4 x 6/8 reps.

  #
  Close

- ## Remo mancuerna

  3 x 15 reps.

  #
  Close

- ## Pull-over

  4 x 12 reps.

  #
  Close

- ## Hiperextensiones

  4 x 15/20 reps.

  #
  Close

Siempre que efectuéis una serie de 8 repeticiones o menos, haceros acompañar de alguien que os pueda ayudar a colocar la barra en su sitio, no por alguien que haga la repetición por vosotros.