# Rutinas Principiantes

Con esta rutina entrenarás 4 días a la semana, el 1 y el 4 trabajarás pecho, hombros, tríceps; el 2 y 5 trabajarás espalda, bíceps y pierna. El 3 descansarás.
Realizar esta rutina durante meses antes de pasar a otras más avanzadas.
Realizar un circuito básico de trabajo abdominal después del trabajo con pesas.
Realizar de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular después del trabajo con pesas.

- Ejercicios Dia 1

- ## Press banca

  4 x 12/9/9/11

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- ## Press inclinado

  3 x 12

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- ## Aperturas maquina

  3 x 15

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- ## Fondos paralelas

  1 x 30

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- ## Elevación frontal

  4 x 12/9/9/11

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- ## Elevación lateral

  3 x 12

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- ## Elevación barra

  2 x 12

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- ## Aperturas mancuernas

  3 x 12

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- ## Pres francés

  3 x 12

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- ## Polea trasnuca

  2 x 10

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- ## Extensión vertical

  2 x 12

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- Ejercicios Dia 2

- ## Polea pecho

  4 x 12/9/9/11

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- ## Remo sentado

  3 x 10

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- ## Encogimientos mancuerna

  3 x 13

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- ## Extensión espalda

  3 x 12

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- ## Curl biceps

  3 x 12/10/10

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- ## Banco Scott

  2 x 10

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- ## Curl alterno

  2 x 12

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- ## Sentadilla

  4 x 12/9/9/11

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- ## Prensa maquina

  3 x 10

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- ## Extensión piernas

  3 x 10

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- ## Elevación talones

  2 x 25

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