# Rutinas Mujeres

El entrenamiento en circuito supone una estructura muy polivalente y que se puede adaptar a casi cualquier objetivo donde el desarrollo de la fuerza no se plantee como principal. El entrenamiento en circuito es ideal como complemento a otras actividades. siendo la frecuencia ideal entre 1 y 2 sesiones semanales. Pueden realizase más sesiones, llegando hasta incluso 4 por semana, pero en estos casos es más interesante incluir otras estructuras, como la doble división.

- Ejemplo entrenamiento circuito

- Repetir 3 o 4 veces

- ## Polea trasnuca

  1 x 15 reps.

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- ## Leg extension

  1 x 15 reps.

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- ## Press banca

  1 x 15 reps.

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- ## Sentadilla

  1 x 15 reps.

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- ## Hiperextensiónes

  1 x 15 reps.

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- ## Crunch

  1 x 15 reps.

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- ## Elevación lateral

  1 x 15 reps.

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- ## Curl femoral

  1 x 15 reps.

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Para objetivos de pérdida de grasa, realizar de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular al finalizar el circuito.

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