# Rutinas Volumen

El entrenamiento de incrementos de 4 repeticiones es un sistema creativo para trabajar la fuerza muscular, el volumen y la resistencia en la misma sesión de trabajo. Implica realizar series de 4, 8, 12 Y 16 repeticiones para cada grupo muscular, de tal manera que cada área del cuerpo trabaje con un entrenamiento con peso elevado, moderado y ligero.

- Entrenamiento 1

Solo ponemos de ejemplo una rutina para la parte superior del cuerpo pero es muy fácil adaptar tu rutina normal de pierna a este sistema.

- Pecho y Hombro

- ## Press inclinado

  3 x 4 reps.

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- ## Press mancuerna

  3 x 8 reps.

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- ## Press declinado

  3 x 12 reps.

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- ## Cruces polea

  2 x 16 reps.

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- ## Elevaciónes frontales

  3 x 4 reps.

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- ## Frontal con barra

  3 x 8 reps.

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- ## Elevaciónes acostado

  3 x 12 reps

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- ## Elevación lateral

  3 x 16 reps

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- Espalda-Triceps-Biceps

- ## Dominadas

  3 x 4 reps.

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- ## Remo sentado

  3 x 8 reps.

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- ## Polea pecho

  3 x 16 reps.

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- ## Banco Scott

  2 x 8 reps.

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- ## Curl forzado

  2 x 12 reps.

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- ## Curl polea

  2 x 16 reps.

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- ## Press francés

  2 x 6 reps.

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- ## Extension antebrazos

  2 x 8 reps.

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- ## Extension polea

  2 x 16 reps.

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- Distribucion 5 dias
- Lunes: Pecho-Hombro
- Martes: Espalda-Triceps-Biceps
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Pierna
- Viernes: Pecho-Hombro
- Sábado: Espalda-Triceps-Biceps