# Biceps

## Curl de biceps con barra

De pie, con las piernas ligeramente separadas, brazos extendidos:
- inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos, espirar al final del movimiento.
Las variantes en la amplitud del agarre permiten trabajar el biceps en todos sus ángulos:
- manos separadas; parte interna
- manos juntas, parte externa

## Curl de bíceps banco Scott

Sentado, o de pie, con los brazos apoyados en el banco "Larry Scott":
- inspirar y efectuar una fexión de los antebrazos, espirar al final del esfuerzo. Este movimiento es uno de los mejores ejercicios de localización para los biceps.

## Curl de bíceps alterno tipo martillo

De pie o sentado, con una mancuerna en cada mano, cogida en semipronación:
- inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos simultánea o alternativa, espirar al final del movimiento.

## Curl de bíceps alterno supinación

Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:
- inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos, efectuando una rotación ecterna de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.
- finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.
A nivel biomecánico este ejercicio permite que el biceps realice completamente su función.

## Curl de biceps concentrado apoyo muslo

Sentado, con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo:
- inspirar y efectuar una flexión del antebrazo, espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio de aislamento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud.

## Curl de bíceps con barra pronación

De pie, piernas ligeramente separadas, brazos extendido, manos en pronación:
- inspirar y flexionar los antebrazos, espirar al final del movimiento.

## Curl de bíceps con polea

De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación:
- inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio permite localizar el esfuerzo sobre el biceps además de favorecer una intensa congestión del músculo.