# Rutinas Full-Body

Todas estas rutinas pretenden ser modelos de organización de las rutinas de entrenamiento. Todos los ejercicios pueden ser sustituidos por otros similares, puede modificarse el orden, y pueden eliminarse o añadirse ejercicios o series.La idea principal es ejercitar el cuerpo entero con unos pocos ejercicios básicos realizados con mucho peso, para desarrollar fuerza y músculo. No se realizarán nunca más de 3 series efectivas por ejercicio ni por grupo muscular.

- Rutina full-body 1

- ## Sentadillas

  20 reps.

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- ## Gemelos

  15 reps.

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- ## Squat

  15 reps.

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- ## Dominadas

  Max.

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- ## Press banca

  10 reps.

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- ## Aperturas

  10 reps.

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- ## Press inclinado

  10 reps

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- ## Elevación lateral

  10 reps

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- ## Curl biceps

  10 reps

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- ## Martillo

  10 reps

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- ## Extensión triceps

  10 reps

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- ## Abdominales

  Max.

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La frecuencia de entrenamiento varía entre personas, rutinas, etc. Pero como norma general, los principiantes pueden entrenar hasta 3 veces por semana, y las personas ya introducidas en el culturismo, que entrenan con verdadera intensidad, deben entrenar 2 veces por semana.

- Rutina full-body 2

- ## Sentadillas

  2 x 15 reps.

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- ## Gemelos

  1 x 15 reps.

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- ## Curl femoral

  1 x 15 reps.

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- ## Polea pecho

  2 x 10 reps.

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- ## Press banca

  2 x 10 reps.

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- ## Elevación frontal

  2 x 8 reps.

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- ## Banco Scott

  2 x 12 reps.

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- ## Extensión antebrazos

  2 x 15 reps.

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- ## Abdominales

  1 x Max.

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En este segundo ejemplo, se prefieren dos series de los ejercicios principales, quedándonos con un solo ejercicio para cada grupo muscular.