Curl de biceps con barra
De pie, con las piernas ligeramente separadas, brazos extendidos:
- inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos, espirar al final del movimiento.
Las variantes en la amplitud del agarre permiten trabajar el biceps en todos sus ángulos:
- manos separadas; parte interna
- manos juntas, parte externa
Curl de bíceps banco Scott
Sentado, o de pie, con los brazos apoyados en el banco "Larry Scott":
- inspirar y efectuar una fexión de los antebrazos, espirar al final del esfuerzo. Este movimiento es uno de los mejores ejercicios de localización para los biceps.
Curl de bíceps alterno tipo martillo
De pie o sentado, con una mancuerna en cada mano, cogida en semipronación:
- inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos simultánea o alternativa, espirar al final del movimiento.
Curl de bíceps alterno supinación
Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:
- inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos, efectuando una rotación ecterna de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.
- finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.
A nivel biomecánico este ejercicio permite que el biceps realice completamente su función.
Curl de biceps concentrado apoyo muslo
Sentado, con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo:
- inspirar y efectuar una flexión del antebrazo, espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio de aislamento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud.
Curl de bíceps con barra pronación
De pie, piernas ligeramente separadas, brazos extendido, manos en pronación:
- inspirar y flexionar los antebrazos, espirar al final del movimiento.
Curl de bíceps con polea
De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación:
- inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio permite localizar el esfuerzo sobre el biceps además de favorecer una intensa congestión del músculo.