Esta rutina está diseñada específicamente para aumentar la masa muscular tanto como sea posible. Si no has realizado entrenamiento de cuerpo entero previamente, tómatelo con calma durante la primera semana. Después deber ir incrementando a un nivel más duro. Se trata de un programa de tres días por semana.
- Dia 1
Realizar las series con mayor peso de forma progresiva. En la última serie tienes que darlo todo.
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Sentadillas
5 x 8 reps.
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Squat
4 x 8 reps.
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Press banca
4 x 10 reps.
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Aperturas
5 x 10 reps.
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Elevación lateral
5 x 10 reps
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Curl biceps
5 x 10 reps
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Martillo
5 x 10 reps
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Abdominales
5 x 20 reps.
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- Dia 2
Realizar las series con mayor peso de forma progresiva. En la última serie tienes que darlo todo.