Rutinas Full-Body

Las rutinas fullbody son de las más duras que existen, requieren motivación y dedicación total a la hora de entrenar. Necesitan además de un descanso y una alimentación apropiados para mantener el ritmo y sobretodo de mucha voluntad.El peso a levantar tiene que ser el adecuado para que lleguéis a la ultima repetición pero que no fueseis capaces de llegar a una hipotética repetición más.El descanso entre ejercicios es mínimo, el tiempo de llegar de una máquina a otra, o el de cambiar las mancuernas.

• Dia 1

 

Ejemplo: Realizamos 5 dominadas, sin descanso acudimos al banco y realizamos 5 presses de pecho con mancuernas, una vez más sin descanso acudimos a la máquina de sentadillas y hacemos 5 repeticiones. Tras esto descansamos 1 o 2 minutos. Y luego repetimos 4 veces más.

• Dominadas

  5 x 5 reps

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• Aperturas mancuernas

  5 x 5 reps.

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• Martillo

  5 x 5 reps

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• Sentadillas

  5 x 5 reps.

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Al terminar: Abdominales inferiores y superiores.

 

• Dia 2

 

• Polea pecho

  3 x 8 reps

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• Benchpress

  3 x 8 reps.

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• Squat

  3 x 8 reps

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Al terminar 3 series de elevación de gemelos al fallo.

 

• Dia 3

 

• Remo mancuerna

  5 x 5 reps

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• Press militar

  5 x 5 reps.

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• Legg extesion

  5 x 5 reps

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Al terminar: Abdominales inferiores y superiores.

Es importante estirar bien antes y tras el entrenamiento y por supuesto calentar las articulaciones y los músculos para evitar lesiones. Es normal que la primera semana no lleguéis a 5 vueltas en las rutinas Uno y Tres y tampoco a 8 en la rutina Dos, pero el progreso será muy rápido y en la segunda o tercera semana seréis capaces de completar todas las vueltas y llegar a levantar pesos enormes.