Rutinas Principiantes

Esta es una rutina de 12 semanas dividida en dos fases de seis semanas cada una.

 

 

El objetivo de esta fase es simplemente acostumbrar a tus músculos al cambio drástico que supone levantar pesas.

 

 

Completad el siguiente entrenamiento tres veces por semana durante la primera semana. Daos un descanso de 48 horas entre cada entrenamiento. Descansad lo mínimo posible (entre 30 y 45 segundos) entre series y ejercicios.

 

 

Completad los siguientes entrenamientos en orden dos veces por semana. Procurad dejar un día entre ambos.Descansad de 30 a 45 segundos entre series del mismo ejercicio y músculo. Como hacéis menos repeticiones, debéis utilizar más peso.

 

 

 

 

 

 

En esta fase entrenaréis todo el cuerpo en tres rutinas distintas. Al dividir el cuerpo en tres días podéis entrenar con mayor intensidad e incluir más volumen. Debido a esto necesitaréis más tiempo de recuperación por lo que entrenaréis cada músculo una vez por semana.

 

 

Descansad 60 segundos entre series del mismo ejercicio y músculo, con descanso mínimo entre ejercicios de diferentes grupos musculares. La mayoría de las series deben ser de 8 a 12 repeticiones. Si 12 os resultan fáciles, aumentad el peso, si no podéis llegar a 8 reducidlo.