Con esta rutina entrenarás 4 días a la semana, el 1 y el 4 trabajarás pecho, hombros, tríceps; el 2 y 5 trabajarás espalda, bíceps y pierna. El 3 descansarás.
Realizar esta rutina durante meses antes de pasar a otras más avanzadas.
Realizar un circuito básico de trabajo abdominal después del trabajo con pesas.
Realizar de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular después del trabajo con pesas.
- Ejercicios Dia 1
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Press banca
4 x 12/9/9/11
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Press inclinado
3 x 12
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Aperturas maquina
3 x 15
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Fondos paralelas
1 x 30
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Elevación frontal
4 x 12/9/9/11
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Elevación lateral
3 x 12
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Elevación barra
2 x 12
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Aperturas mancuernas
3 x 12
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Pres francés
3 x 12
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Polea trasnuca
2 x 10
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Extensión vertical
2 x 12
- Ejercicios Dia 2
