El entrenamiento en circuito supone una estructura muy polivalente y que se puede adaptar a casi cualquier objetivo donde el desarrollo de la fuerza no se plantee como principal. El entrenamiento en circuito es ideal como complemento a otras actividades. siendo la frecuencia ideal entre 1 y 2 sesiones semanales. Pueden realizase más sesiones, llegando hasta incluso 4 por semana, pero en estos casos es más interesante incluir otras estructuras, como la doble división.
- Ejemplo entrenamiento circuito
- Repetir 3 o 4 veces
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Polea trasnuca
1 x 15 reps.
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Leg extension
1 x 15 reps.
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Press banca
1 x 15 reps.
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Sentadilla
1 x 15 reps.
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Hiperextensiónes
1 x 15 reps.
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Crunch
1 x 15 reps.
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Elevación lateral
1 x 15 reps.
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Curl femoral
1 x 15 reps.
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Para objetivos de pérdida de grasa, realizar de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular al finalizar el circuito.