Rutinas Mujeres

No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar. Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos. Durante la ejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.

• Rutina cuerpo completo

 

• Espalda

 

• Remo sentado

  3 x 10/12 reps.

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• Jalones frontales

  3 x 10/12 reps.

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• Pecho

 

• Press mancuernas

  3 x 10/12 reps.

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• Hombro

 

• Elevaciones laterales

  3 x 10/12 reps.

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• Elevación frontal

  3 x 10/12 reps.

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• Biceps

 

• Curl alterno

  3 x 10/12 reps.

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• Triceps

 

• Patadas traseras

  3 x 15 reps.

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• Extension antebrazos

  3 x 12/10 reps.

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• Pierna y gluteo

 

• Sentadilla

  3 x 12/10 reps.

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• Zancadas

  3 x 12/10 reps.

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• Extensión cadera

  3 x 12/10 reps.

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• Abdomen

 

• Elevación piernas

  3 x 20 reps.

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• Crunch

  3 x 20 reps.

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No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento. Realiza esta rutina 3 dias a la semana, dejando un día de recuperación entre cada uno. En esos dias de recuperación puedes hacer ejercicio aerobico si tu objetivo es la perdida de peso.