Rutinas Mujeres

Puedes necesitar no estar mas de 30 o 40′ en el gimnasio utilizando esta rutina. Para conseguir resultados máximos, necesitas usar pesos que te lleven al fallo muscular en el número prescrito de repeticiones. Caliéntate primero haciendo 10 a 15 minutos de aerobico a una intensidad moderada-alta. Si este es tu único entrenamiento de pesas hazlo 3 veces por semana, por ejemplo Lunes-Miercoles-Viernes cambiando alguno de los ejercicios después de un mes. De otra manera esta rutina puede ser un sustituto de cualquiera de tus entrenamientos cuando dispones de poco tiempo o deseas hacer un cambio.

• Rutina 30 minutos mujer

 

• Triseries: Piernas

 

• Lunges

  1 x 15 reps.

  #
  Close

• Leg extension

  1 x 15 reps.

  #
  Close

• Curl piernas

  1 x 15 reps.

  #
  Close

 

• Serie compuesta: Pecho

 

• Press mancuernas

  1 x 8/12 reps.

  #
  Close

• Cruces polea

  1 x Al fallo

  #
  Close

 

• Serie compuesta: Espalda

 

• Remo mancuerna

  1 x 8/12 reps.

  #
  Close

• Polea pecho

  1 x Al fallo

  #
  Close

 

• Serie compuesta: Deltoides

 

• Elevación lateral

  1 x 8/12 reps.

  #
  Close

• Press militar

  1 x Al fallo

  #
  Close

 

• Serie compuesta: Brazos

 

• Extensión antebrazos

  1 x 8/12 reps.

  #
  Close

• Curl alterno

  1 x Al fallo

  #
  Close

 

• Serie compuesta: Abdominales

 

• Elevación rodillas

  1 x 8/12 reps.

  #
  Close

• Crunch

  1 x Al fallo

  #
  Close