Extensiones triceps, polea alta
De pie, de cara al aparato, manos en al mango, codos alineados con el cuerpo:
- efectuar una extensión de los antebrazos
Press francés banco plano
Estirado en un plano horizontal, la barra cogida en pronación, los antebrazos flexionados, brazos verticales:
- inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar demasiado los codos
Extensión alternada antebrazos inclinado
De pie, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta:
- brazo en horizontal, paralelo al cuerpo, codo flexionado
- inspirar y efectuar una extensión del antebrazo
- espirar al final del movimiento
Extensión sentado con barra
Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca, manos en pronación:
- inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos
- espirar al final del movimiento
Dippings entre dos bancos
Las manos apoyadas en el borde de un banco, los pies apoyados en otro banco, el cuerpo en el vacio:
- inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos seguida de una extensión de los antebrazos
- espirar al final del movimiento
Extensión antebrazos una mancuerna
Sentado la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca:
- inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos
- espirar al final del movimiento
Extensión alternada con mancuerna
Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano, empezar detrás de la nuca:
- inspirar y efectuar una extensión del antebrazo
- espirar al final del movimiento
Extensiones de triceps polea alta
De pie, de cara al aparato, brazos paralelos al cuerpo, codos flexionados, manos por encima de las muñecas:
- inspirar y estirar los brazos, procurando no separar los codos del cuerpo
- espirar al final del movimiento